14 dni bez słodyczy: dieta Anity Łucenko

Ten system odchudzania zdążył już podbić serca wielu zwolenników: regularne dwutygodniowe rezygnacje ze słodyczy dawały odchudzanie naszemu krajowi. Jakie są zasady na te 14 dni?

Słynna trenerka projektów telewizyjnych Anita Łucenko powiedziała, że ​​odmowa cukru poprawia ogólny stan organizmu, łagodzi uzależnienie i kilka dodatkowych kilogramów.

14 dni bez słodyczy: dieta Anity Łucenko

Marathon to popularna sieć na Instagramie, w której można umieszczać zdjęcia przed i po 14 dniach. Zasady są dość proste:

  • - należy wstawać codziennie o 6.30 rano,
  • – wypij 2 szklanki ciepłej wody na pusty żołądek, ewentualnie cytrynę,
  • - ćwiczenia oddechowe,
  • - wykonaj jedno z ćwiczeń daj swojej stronie Anita
  • - zjedz w jeden dzień według zaleceń maratonu.

Nie możesz jeść:

  1. Biały cukier i słodziki, stewia, fruktoza i tak dalej.
  2. Napoje słodzone (napoje bezalkoholowe, cola, opakowania soków owocowych, napoje owocowe, świeże soki, smoothie), a nawet cukierki.
  3. Mleko.
  4. Wszystkie słodycze (ciastka, cukierki, ptasie mleczko, galaretka, chałwa, czekolada, lody, słodki ser, pieczywo, dżem).
  5. Białe pieczywo, krakersy, bajgle, orzeszki ziemne, frytki, popcorn, konserwy.
  6. Zimna woda.

14 dni bez słodyczy: dieta Anity Łucenko

Możesz mieć:

  1. Całe jedzenie musi być podzielne przez 3 główne posiłki plus przekąski.
  2. 2 razy dziennie z tej listy: jajka, kurczak, ryby, mięso, wątróbka, fasola, tofu, ser, jogurt, kefir.
  3. 2 produkty z tego: owsianka, soczewica, ryż (Basmati), chleb, makaron (do 17 godzin).
  4. 1 owoc dziennie, z wyjątkiem bananów i winogron.
  5. Suszone owoce - 3 sztuki dziennie.
  6. 2 razy dziennie i warzywa.
  7. Miód (łyżeczka dziennie).
  8. Przykładowe menu:

Pierwsza opcja

  • Śniadanie: 2 jajka w koszulce, pieczywo pełnoziarniste, 150 gram warzyw.
  • Przekąska: 1 owoc, 20 gramów orzechów.
  • Obiad: 100 g gotowanej kaszy gryczanej 200 g pieczonych warzyw z papryką, 40 g sera feta lub feta.
  • Kolacja: 100 gram duszonej cielęciny, 250 gram ratatouille.

Druga opcja

  • Śniadanie: 3 łyżki leniwych płatków owsianych ze 100 ml jogurtu naturalnego i 1 owocem.
  • Przekąska: 150 gramów sera, łyżeczka miodu, łyżeczka siemienia lnianego.
  • Obiad: pieczony ziemniak z sałatką jarzynową 150 ml zupy krem ​​z brokułów.
  • Kolacja: 100 g pieczonej białej ryby, 250 g gulaszu warzywnego z bulgurem.

Dodaj komentarz