Spis treści
Odchudzanie do 5 kg w 10 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 1200 Kcal.
1200 kalorii to bardzo skuteczna metoda odchudzania. Dzięki dobrze zaprojektowanemu menu pozwala schudnąć bez wprowadzania organizmu w stan stresu. Chcesz schudnąć około kilograma (lub więcej) tygodniowo i mieć swobodę wyboru produktów, których używasz? Wtedy ta konkretna dieta będzie Twoim kołem ratunkowym w drodze do wymarzonej sylwetki. A jeśli waga początkowo znacznie przekracza normę, to proces odchudzania z pewnością będzie przebiegał jeszcze szybciej.
Wymagania dotyczące diety 1200 kalorii
Jak rozumiesz z nazwy tej techniki, będziesz musiał spożywać około 1200 kalorii dziennie, aby schudnąć. W sieci jest wiele tabel kalorii. Wiele wskazuje na wartość odżywczą nie tylko określonego produktu, ale nawet całej potrawy. Wydrukuj je sam i gotowe!
Dlaczego dokładnie ta liczba? Taka ilość kalorii, zgodnie z wnioskami wielu renomowanych dietetyków, wystarczy, aby schudnąć i jednocześnie nie zakłócać normalnego funkcjonowania organizmu. Nie wystraszysz ciała ostrymi ograniczeniami, po których, jak wiesz, organizm wręcz przeciwnie, zakładając nadejście czasów głodu, z jakimkolwiek nadmiarem pożywienia, będzie próbował gromadzić nowe kilogramy na deszczowy dzień.
Mniejsze zmniejszenie spożycia kalorii przez dość długi czas może prowadzić do zahamowania metabolizmu i przetwarzania tkanki mięśniowej. Ciało w tym przypadku po prostu brakuje energii i stara się ją czerpać z każdego możliwego miejsca.
Możesz jeść dowolne jedzenie na diecie 1200 kalorii. Ale oczywiście musisz opierać swoją dietę na zdrowej, niskokalorycznej żywności. Jeśli chcesz zjeść swoją ulubioną słodycz, pozwól sobie na niewielką ilość.
Przygotuj menu w taki sposób, aby organizm był nasycony substancjami potrzebnymi do normalnego funkcjonowania, które czerpie z pożywienia. Utrata wagi poprzez zjedzenie na przykład niektórych słodyczy prawdopodobnie też się powiedzie, ale ta taktyka ma wszelkie szanse doprowadzić organizm do braku przydatnych elementów iw efekcie sprowokować nieprawidłowe działanie w jego pracy. Idealnie, siedząc na diecie 1200 kalorii, trzeba tak zaplanować swoją dietę, aby wolne węglowodany w dziennym menu stanowiły około 55%, zdrowe białka - 15%, a 30% - tłuszcze. Co więcej, przeważająca przewaga tłuszczów powinna być pochodzenia roślinnego, podczas gdy zwierząt jest sporo - 3-5%.
Wskazane jest, aby jeść ułamkowo. Pomoże to nie tylko w utrzymaniu aktywnych procesów metabolicznych, ale także pozwoli uniknąć silnego uczucia głodu. Jeśli chodzi o czas trwania diety 1200 kalorii, eksperci nie zalecają siedzenia na tylu jednostkach energii dłużej niż 30 dni.
Pamiętaj, aby oprócz napojów według własnego uznania (niesłodzona herbata i kawa można pić w dowolnej ilości), powinieneś wypijać do 2 litrów czystej wody dziennie.
Po wyjściu z tego systemu żywieniowego należy bardzo stopniowo zwiększać spożycie kalorii. Wskazane jest, aby co kilka dni nie zwiększać dziennej liczby kalorii o więcej niż 150-200 jednostek. Jeszcze lepiej, rób to co tydzień i monitoruj swoją wagę po obliczeniu spożycia kalorii, którego nie można przekroczyć. Należy również zauważyć, że aby zminimalizować ryzyko odzyskania utraconych kilogramów w wyniku wysiłków dietetycznych, lepiej jest wprowadzić nowe kalorie, dodając posiłki składające się z chudego białka i węglowodanów o długim uwalnianiu (zamiast słodyczy, babeczek, napojów zawierających cukier itp.).).
Przykładowa dieta na diecie 1200 kalorii przez 10 dni
Dzień 1
Śniadanie: kromka chleba żytniego, cienko posmarowana masłem, z plastrami chudego twardego sera i szynki; porcja surówki z marchewki i kapusty skropiona sokiem z cytryny i olejem roślinnym.
Przekąska: herbata lub kawa z mlekiem z miodem lub cukrem (preferowana pierwsza opcja).
Obiad: do 100 g gotowanego lub pieczonego mięsa z kurczaka; kilka ziemniaków, które można doprawić kilkoma kroplami oleju roślinnego; Zielona herbata.
Podwieczorek: niskotłuszczowy jogurt bez dodatków i kefiru.
Kolacja: ok. 200 g pieczonej ryby; sałatka składająca się z białej kapusty, różnych warzyw, ogórka, doprawiona sokiem z cytryny.
Dzień 2
Śniadanie: 1 jajko kurze, gotowane lub smażone bez oleju; kromka chleba żytniego; pomidor; Herbata Kawa.
Przekąska: jabłko.
Obiad: porcja niskotłuszczowego bulionu drobiowego z ziołami; sałatka ogórkowo-kapusta z sokiem z cytryny i olejem roślinnym.
Podwieczorek: zielona herbata z cytryną i odrobiną naturalnego miodu.
Kolacja: gotowana pierś z kurczaka do 150 g.
Dzień 3
Śniadanie: mała bułka (do 100 g) z ulubionym nadzieniem; Sok pomarańczowy.
Przekąska: zielona herbata z miodem.
Obiad: mały kawałek fileta rybnego gotowany lub pieczony w towarzystwie liści sałaty i różnych ziół, doprawiony oliwą z oliwek i sosem balsamicznym.
Podwieczorek: pieczone jabłko.
Kolacja: około 100 g gotowanej wątróbki wołowej i 2 łyżki. l. kasza gryczana gotowana w wodzie.
Dzień 4
Śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego z miodem i łyżka płatków owsianych (lub musli bez cukru); herbata.
Przekąska: pomarańcza lub 2-3 mandarynki.
Obiad: kilka łyżek gotowanego ryżu i porcja sałatki ogórkowo-pomidorowej.
Podwieczorek: herbata lub kawa i kilka plastrów niskotłuszczowego twardego sera (lub około 100-120 g niskotłuszczowego twarogu).
Kolacja: niskotłuszczowa gotowana kiełbasa; 1 łyżka. l. zielony groszek i taka sama ilość kaszy gryczanej lub innej owsianki według własnego uznania.
Dzień 5
Śniadanie: omlet z dwóch jajek z ziołami; Herbata Kawa.
Przekąska: jabłko.
Obiad: plasterek gotowanej ryby i kilka łyżek startej surówki z marchwi i kapusty posypane sosem balsamicznym.
Podwieczorek: mała garść suszonych moreli i herbata.
Kolacja: sałatka ze świeżej kapusty, pomidorów, ogórków, ziół, doprawiona świeżo wyciskanym sokiem z cytryny i olejem roślinnym.
Dzień 6
Śniadanie: tosty posmarowane cienkim masłem; filiżanka herbaty.
Przekąska: szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego.
Lunch: 2 łyżki. l. Twoja ulubiona owsianka i do 100 g gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka; herbata czy kawa.
Podwieczorek: około 150 ml jogurtu naturalnego bez dodatków.
Kolacja: marchew i sałata doprawione oliwą i sokiem z cytryny; około 50 g niskotłuszczowego twarogu; herbata.
Dzień 7
Śniadanie: miska kaszy jaglanej z garścią twoich ulubionych jagód; Herbata Kawa.
Przekąska: duża brzoskwinia.
Lunch: talerz wegetariańskiej marynaty; kilka łyżek sałatki z papryki, białej kapusty i różnych warzyw, posypanych olejem roślinnym; herbata.
Podwieczorek: szklanka beztłuszczowego kefiru.
Kolacja: kawałek (do 80 g) fileta z kurczaka, pieczony lub gotowany na parze; trochę duszonej kapusty i herbaty.
Dzień 8
Śniadanie: owsianka ryżowa gotowana w wodzie; kawałek twardego sera i mały kawałek chleba pełnoziarnistego lub żytniego; herbata lub kawa z mlekiem.
Przekąska: gruszka.
Obiad: zupa z kapusty szczawiowej (2 małe chochle); do 100 g gotowanego fileta rybnego; ogórek i pomidor; szklanka niesłodzonego kompotu.
Podwieczorek: kefir lub jogurt naturalny bez dodatków (do 200 ml).
Kolacja: kilka łyżek twardego makaronu doprawionego garścią wytartego twardego sera; rukola i sałata, doprawione kilkoma kroplami oliwy z oliwek.
Dzień 9
Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj kurzych; kromka chleba żytniego; 100 g sałatki warzywnej i filiżanka kakao.
Przekąska: do 200 g sałaty (jej składniki: kukurydza w puszkach, świeże pomidory, kapusta biała); pół szklanki jogurtu naturalnego i mandarynki.
Obiad: miska buraków, do której można dodać ziemniaki; kilka gołąbków i warzyw nieskrobiowych (do 200 g) według własnego gustu; herbata czy kawa.
Bezpieczne, jabłko.
Kolacja: do 150 g gotowanego lub pieczonego fileta rybnego; kromka chleba żytniego i cytrusów na deser.
Dzień 10
Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego (jedną można zjeść z dżemem lub dżemem, a drugą z cienkim plastrem szynki lub chudego mięsa); 150 g sałatki z ogórków i pomidorów z oliwą z oliwek; kubek kakao.
Przekąska: około 150 ml niskotłuszczowego kefiru z dodatkiem łyżki otrębów owsianych.
Obiad: porcja odtłuszczonej zupy ziemniaczanej z dodatkiem innych warzyw nieskrobiowych; 100 g pieczonego indyka; do 200 g sałatki jabłkowo-selerowo-marchewkowej; 250 ml odtłuszczonego mleka.
Popołudniowa przekąska: 1 kiwi i około 200 ml domowego niesłodzonego jogurtu.
Kolacja: 2 średnie ziemniaki, gotowane w mundurach; świeży pomidor; szklanka beztłuszczowego lub 1% kefiru.
Przeciwwskazania do diety 1200 kalorii
- Jako taka dieta 1200 kalorii nie ma przeciwwskazań, ponieważ nie ma w niej ścisłych zakazów, które mogą znacząco negatywnie wpłynąć na stan organizmu. Wystarczy ułożyć menu, wybrać produkty, uwzględniając indywidualne cechy i potrzeby organizmu.
- To prawda, że w czystej postaci dieta ta nie jest zalecana dla kobiet w ciąży, podczas karmienia piersią, młodzieży. W takich przypadkach organizm potrzebuje więcej jednostek energii niż jest to zalecane w technice. Jeśli należysz do którejkolwiek z tych kategorii, zanim zaczniesz jeść zgodnie z zasadami metody, skontaktuj się z lekarzem, aby bezpośrednio określić ilość potrzebnej energii. Konieczne jest uwzględnienie wszystkich niuansów stanu organizmu, aby sporządzić menu, które pomoże nie tylko schudnąć, ale także nie zaszkodzi zdrowiu, co jest teraz szczególnie ważne.
- Również osoby uprawiające sport powinny przestrzegać korytarza o wyższej kaloryczności. Kiedy spalasz duże ilości kalorii w wyniku aktywności fizycznej, możesz odczuwać osłabienie.
- Życie według zasad metody 1200 kalorii przez długi czas może być trudne i szkodliwe dla organizmu. Może to mieć wpływ na tkankę mięśniową.
Korzyści z diety 1200 kalorii
Podkreślmy główne zalety diety 1200 kalorii:
- Możesz jeść dowolne jedzenie o każdej porze dnia.
- Nie musisz rezygnować z ulubionego jedzenia.
- Osoba może prowadzić pełnoprawne, aktywne życie bez odczuwania drażliwości, zmęczenia, osłabienia i innych rozkoszy charakterystycznych dla wielu metod żywienia, których zasady przewidują bardziej rygorystyczne ograniczenia.
- W korpusie nie brakuje niezbędnych elementów. Najważniejsze, aby nie przekraczać maksymalnego dozwolonego okresu dietetycznego.
- Utrata wagi z reguły ustępuje bez ostrego uczucia głodu.
Wady diety 1200 kalorii
- Być może poważną, namacalną dla wielu wadą diety 1200 kalorii jest konieczność ciągłego sprawdzania tabel kalorii. Może to być szczególnie trudne w przypadku potraw z wieloma składnikami. Jeśli często oceniasz produkty na oko, efekt stosowania się do zasad tej metody może nie być tak zauważalny. Ryzykujesz więc popełnianie błędów i niedocenianie jedzenia.
- Ponadto dieta 1200 kalorii może nie być odpowiednia dla osób, które chcą bardzo szybko schudnąć i chcą schudnąć, powiedzmy, 6-7 kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia. Przy obliczaniu kalorii, przy początkowo niezbyt dużej nadwadze, jest prawdopodobne, że w ciągu całego okresu diety, czyli w ciągu miesiąca, schudniesz tyle kilogramów.
Ponowna dieta 1200 kalorii
Jeśli chcesz dalej schudnąć na tej samej diecie, możesz to zrobić. Ale przynajmniej po miesięcznej przerwie od dnia zakończenia diety. Podczas przerwy dietetycznej trzeba jeść dużo kalorii, co wcale nie oznacza przejadania się (wręcz przeciwnie, staraj się tego unikać). Przestrzegając zasad rozsądnej diety i nie przekraczając zalecanego spożycia kalorii, prawdopodobnie będziesz w stanie nieco bardziej przekształcić swój organizm, gdy nie jesteś na diecie.