Spis treści
- Co to jest dieta 1000 kalorii
- Dla kogo jest ta dieta?
- Sekrety diety 1000 kalorii
- Plusy i minusy diety 1000 kalorii
- Wymagania dotyczące diety 1000 kalorii
- 1000 kalorii z menu dietetycznego
- Przeciwwskazania
- Korzyści z diety 1000 kalorii
- Wady diety 1000 kalorii
- POKARMY DOZWOLONE I ZABRONIONE
- Ponowna dieta 1000 kalorii
Czy chcesz schudnąć i nadal jeść, co lubisz? To jest możliwe! Dieta „1000 kalorii” przychodzi z pomocą odchudzającym się, którzy nie chcą rezygnować z ulubionego jedzenia. Podstawowe zasady tej metody przekształcania sylwetki są takie, że dietę można ułożyć według własnego uznania, ale należy trzymać się określonej dziennej dawki kalorii.
Co to jest dieta 1000 kalorii
Jak można się domyślić, celem tej diety jest spożywanie nie więcej niż 1000 kalorii dziennie. Czy to dużo czy mało?
Średnio dzienne spożycie kalorii dla kobiety wynosi około 2000, a dla mężczyzny 2500. To minimum, którego potrzebujemy do utrzymania życia. Oznacza to, że ciało będzie musiało zostać poważnie okrojone i zmuszone do wydania tego, co odłożyło na deszczowy dzień.
Oczywiście nie jest to najzdrowsza aktywność, dlatego diet redukujących kalorie, choć dają szybkie efekty w krótkim czasie, nie zaleca się stosowania zbyt długo. Zasadniczo dlatego, że niezwykle trudno jest zapewnić sobie dobre odżywianie przy tak małej liczbie kalorii.
Dla kogo jest ta dieta?
Powyżej powiedziano już, że do takich diet należy podchodzić z ostrożnością. Ale nie spiesz się, aby wpaść w panikę i porzucić swoje plany, ponieważ czasami nawet lekarze przepisują taką dietę. Oczywiście dla niektórych kategorii:
- Osoby z BMI (wskaźnikiem masy ciała) większym niż 30. Oznacza to, że są otyłe;
- diabetycy z nadwagą;
- Osoby, które nie mogą poddać się operacji lub badaniu z powodu nadwagi.
W tym przypadku maksymalny czas trwania diety wynosi około 12 tygodni. Jeśli problemem jest jedno dodatkowe zagięcie na brzuchu, nie należy stosować tego schematu dłużej niż przez kilka tygodni.
Sekrety diety 1000 kalorii
Głównym sekretem tej diety jest zjadanie 1000 kalorii. Ale ile razy będziesz jadł i jakie potrawy – to tak naprawdę nie ma znaczenia. Jednak lista najbardziej odpowiednich produktów (niskokalorycznych) jest dostępna, ale porozmawiamy o tym nieco później.
Ale spójrzmy na kilka sztuczek, które pomogą ci znieść tę dietę z honorem i godnością:
- Najpierw skonsultuj się z lekarzem;
- Zainstaluj aplikację do liczenia kalorii, ponieważ jest ich bardzo dużo na każdy gust i kolor.
Można zainstalować na telefonie lub komputerze. Wszystkie są mniej więcej takie same, najważniejsze jest, aby przyzwyczaić się do przynoszenia całego zjedzonego tam jedzenia. To i tak lepsze niż zapisywanie wszystkiego w zeszycie. Chociaż, jeśli lubisz robić wszystko w staromodny sposób, idź na to;
- Jeśli już zdecydowałeś się przejść na tę dietę, naucz się uważnie czytać etykiety produktów;
- Kup wagę kuchenną. To znacznie pomoże kontrolować porcje;
- Pij wystarczającą ilość wody;
- Wyeliminuj z diety produkty o wysokim indeksie glikemicznym (białe pieczywo, ziemniaki, cukier, biały ryż, makaron, mleczna czekolada);
- Wyeliminuj z diety tłuszcze trans (masło, margaryna). Zdrowe tłuszcze powinny dostarczać tylko 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie;
- Zrób trochę kardio. Przyspieszą tempo spalania kalorii.
Plusy i minusy diety 1000 kalorii
Zanim sam zdecydujesz, czy potrzebujesz tej diety, rozważ zalety i wady, które przygotowaliśmy tutaj:
plusy
- Szybka utrata masy ciała;
- Zdrowe nawyki żywieniowe;
- Dłuższe życie;
- Mniejsza szansa na onkologię;
- Mniejsza szansa na degenerację mózgu związaną z wiekiem;
- Poprawiona funkcja rozrodcza.
Minusy
- Bóle głowy i zawroty głowy;
- Osłabienie i zmęczenie. Dlatego nie można szczególnie pilnie uprawiać sportu. Maksimum – szybkie chodzenie;
- Może niekorzystnie wpływać na metabolizm, układ hormonalny, pokarmowy, sercowo-naczyniowy i odporność;
- Ta dieta nie nadaje się do długotrwałego stosowania.
Wymagania dotyczące diety 1000 kalorii
Możesz użyć prawie wszystkiego, co chcesz, ale mieszczą się w normie kalorii 1000 jednostek. Oczywiście nacisk powinien być nadal kładziony na chude, niskokaloryczne, zdrowe jedzenie. W przeciwnym razie, nawet jedząc żywność, która zawiera mniej jednostek energii, ale jest wysokokaloryczna i niezdrowa (na przykład fast food lub słodycze), ryzykujesz pozbawieniem organizmu przydatnych składników i sprowokujesz problemy zdrowotne. Należy ograniczyć ilość takich potraw, a także potraw smażonych, produktów z białej mąki, babeczek, napojów gazowanych, alkoholu. Jeszcze lepiej całkowicie zrezygnuj z nich na okres diety. Ważne jest, aby menu zawierało wystarczającą ilość warzyw, owoców, jagód, chudego mięsa i ryb, odtłuszczonego mleka. Tłuszcze uzupełniaj jedną lub dwiema łyżeczkami oleju roślinnego dziennie i najlepiej nie podgrzewaj. W nagrodę za siłę woli i odporność możesz delektować się ulubionym jedzeniem. Zastanów się, co chcesz zjeść (powiedzmy, cukierki lub kiełbaski) i po obliczeniu ich zawartości kalorii dodaj do diety.
Kontynuacja diety 1000 kalorii nie jest zalecana dłużej niż siedem dni, w przeciwnym razie metabolizm może spowolnić. Po tygodniu odchudzania, jeśli chcesz kontynuować odchudzanie, wystarczy nieznacznie zwiększyć spożycie kalorii w codziennej diecie (do 1200-1300 jednostek energii). W każdym razie nie warto dramatycznie zwiększać „wartości” żywności. Rób to stopniowo, aby nie wystraszyć ciała i nie przeciążać żołądka.
Na diecie 1000 kalorii najlepiej spożywać ułamkowy posiłek. Przyspieszysz metabolizm i zapewnisz sobie wygodniejszą utratę wagi dzięki ciągłemu przyjmowaniu pokarmu w żołądku. Niewątpliwie dobrze sprawdza się w „miażdżeniu” i zwężaniu żołądka przyzwyczajając się do przyjmowania małych porcji pokarmu.
Pamiętaj, aby pić wodę (co najmniej 1,5 litra dziennie). Po pierwsze (co najważniejsze) pozwoli organizmowi uniknąć niebezpiecznego stanu odwodnienia. Po drugie, woda „oszuka” żołądek, wypełniając jego objętość, co ułatwi nasycenie się mniejszą ilością pokarmu.
Staraj się planować dietę z wyprzedzeniem, wtedy nie „wrzucisz” w siebie dodatkowych kalorii. Wydrukuj tabelę kalorii dla swoich produktów spożywczych i umieść ją w widocznym miejscu. Możesz także skorzystać z poniższych opcji menu.
Dietetycy zalecają formułowanie diety w taki sposób, aby śniadanie składało się z pokarmów bogatych w chude białko. Dobrym wyborem są produkty mleczne lub fermentowane, niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe. Przydaje się śniadanie z różnymi płatkami zbożowymi, chlebami pełnoziarnistymi.
Na obiad warto zjeść niskotłuszczową zupę, kawałek mięsa lub ryby (owoce morza) gotowane bez dodatku oleju oraz sałatkę warzywną.
Wieczorem zaleca się skupienie na chudych produktach białkowych. Na obiad można ugotować lub upiec mięso lub rybę, dodając do posiłku niewielką ilość zdrowych węglowodanów (np. brązowy ryż).
Przekąska na niskotłuszczowym twarożku, kefirze, świeżo wyciskanych sokach, a także czystych owocach i warzywach. Przed pójściem spać dla wygodniejszego zasypiania można wypić filiżankę herbaty z łyżeczką miodu lub kilkoma ulubionymi suszonymi owocami.
Przez tydzień jedzenia 1000 kalorii dziennie spożywa się co najmniej 2-3 niepotrzebne kilogramy.
Zwracamy uwagę na przybliżone opcje menu diety „1000 kalorii”.
Opcja nr 1
- Śniadanie: chudy twarożek (2 łyżki) i kromka czarnego lub żytniego chleba.
- Drugie śniadanie: jabłko lub gruszka.
- Obiad: mała miska zupy jarzynowej bez smażenia; 100 g gotowanego fileta z kurczaka; kilka łyżek nieskrobiowej sałatki warzywnej lub 3 łyżki. l. duszone warzywa.
- Podwieczorek: 2 orzechy włoskie.
- Kolacja: 100-120 g kaszy gryczanej; jajko kurze gotowane lub gotowane na parze; porcja sałatki z ogórka, pomidora, sałaty i różnych warzyw.
- Późny obiad: jeśli jesteś głodny, możesz zjeść kolejną łyżkę niskotłuszczowego twarogu.
Opcja nr 2
- Śniadanie: gotowane jajko; kromka żyta lub czarnego chleba posmarowana masłem (10 g); szklanka mleka (w razie potrzeby możesz sojowy lub kokosowy); pół grejpfruta.
- Drugie śniadanie: 2 śliwki lub 2 morele.
- Obiad: gotowana lub pieczona chuda wołowina (ok. 80 g); warzywa duszone w wodzie (200 g); sałatka z zielonych warzyw (150 g).
- Podwieczorek: mleko odtłuszczone (200 ml).
- Kolacja: gotowane piersi z kurczaka (do 100 g); kilka łyżek duszonych warzyw i pół szklanki chudego mleka.
- Późna kolacja: na krótko przed snem możesz rozpieścić się szklanką niskotłuszczowego kefiru.
Opcja nr 3
Te produkty należy spożyć w ciągu 6 godzin:
- – 400 g warzyw (stawiamy na produkty nieskrobiowe);
- - kromka chleba (do 40 g);
- - 300 g dowolnego owocu;
- - jajko kurze gotowane lub gotowane na suchej patelni;
- - 10-15 g masła;
- - chude mięso gotowane bez dodatku oleju (150 g).
Opcja nr 4
- Śniadanie: gotowane jajko kurze; kromka chleba żytniego posmarowana cienką warstwą masła; pół grejpfruta; mleko odtłuszczone (200 ml).
- Drugie śniadanie: kompot bez cukru (200 ml).
- Obiad: 80 g pieczonego chudego mięsa; sałatka z warzyw nieskrobiowych (200 g); mały strzał w dziesiątkę.
- Podwieczorek: kromka chleba żytniego (można trochę posmarować masłem) z kawałkiem sera; do 250 ml odtłuszczonego mleka.
- Kolacja: chude mięso gotowane (80 g); sałatka z ogórków i pomidorów (200 g); pół szklanki niskotłuszczowego mleka; kaczka po mandaryńsku.
Opcja nr 5
- Śniadanie: szklanka chudego mleka.
- Obiad: 150 g duszonego groszku lub fasoli; 100 g mięsa lub ryby gotowanej bez dodatku oleju; 2 łyżki stołowe. l. kasza gryczana lub ryż z 400 g duszonych warzyw (skup się na niskokalorycznych).
- Popołudniowa przekąska: banan lub 2 małe jabłka.
- Kolacja: miska niskotłuszczowego bulionu lub zupy jarzynowej bez smażenia; szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru (można go wypić teraz lub tuż przed snem).
Opcja nr 6
- Śniadanie: kawa / herbata z mlekiem; chleb pełnoziarnisty.
- Obiad: plasterek gotowanego fileta rybnego i kilka małych pomidorów.
- Bezpieczne, jabłko.
- Kolacja: do 200 g chudego twarogu z dodatkiem dżemu (ok. 30 g); kubek kakao z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.
Opcja nr 7
- Śniadanie: jajko kurze gotowane lub gotowane na parze; herbata lub kawa z dodatkiem mleka.
- Obiad: zupa jarzynowa; kawałek gotowanej chudej ryby.
- Podwieczorek: 2 małe jabłka.
- Kolacja: 150 g sałatki selerowej i różnych warzyw oraz taka sama ilość gotowanego lub pieczonego fileta z kurczaka.
Opcja nr 8
- Śniadanie: herbata z 1 łyżeczką. miód lub kawa z mlekiem.
- Obiad: 150 g gotowanego fileta cielęcego i tyle samo kaszy gryczanej; 2-3 małe pomidory.
- Podwieczorek: 2 jabłka.
- Kolacja: miska niskotłuszczowej zupy jarzynowej; do 150 g 0% tłuszczu twarogowego z jabłkiem.
Opcja nr 9
- Śniadanie: 2 jajka na twardo i 2 pieczywo pełnoziarniste.
- Obiad: 100 g gotowanego różowego łososia i pół szklanki bulionu rybnego.
- Kolacja: około 100 g gotowanego kurczaka i 200 g sałatki ogórkowo-pomidorowej z ziołami.
Opcja nr 10
- Śniadanie: chudy boczek (100 g); Herbata Kawa.
- Obiad: 200 g niskotłuszczowej zupy i jabłko.
- Podwieczorek: szklanka pustego jogurtu lub kilka łyżek chudego twarogu.
- Kolacja: gotowane ziemniaki; do 200 g filetu z kurczaka, pieczonego lub gotowanego; kapusta kiszona (100 g).
Opcja nr 11
- Śniadanie: kilka łyżek niskotłuszczowego twarogu z dodatkiem ziół; kromka chleba bez drożdży.
- Przekąska: jabłko i kilka pistacji.
- Obiad: miska zupy z dowolnego, oprócz ziemniaków, warzyw; gotowany filet z kurczaka (50 g); 2 łyżki stołowe. l. Kasza gryczana; świeży ogórek; kompot bez cukru.
- Popołudniowa przekąska: mały kłos gotowanej kukurydzy.
- Kolacja: 80 g pieczonego kurczaka bez skóry; kilka łyżek wszelkich pieczonych warzyw, z wyjątkiem ziemniaków; 200 ml kefiru.
Opcja nr 12
- Śniadanie: 3 łyżki. l. płatki owsiane gotowane w mleku o niskiej zawartości tłuszczu; kilka suszonych śliwek lub suszonych moreli.
- Przekąska: garść malin.
- Obiad: miska kapuśniaka; 100 g gotowanej chudej ryby; 2 łyżki stołowe. l. Ryż; pomidor; niesłodzony napój owocowy z jagód (szkło).
- Podwieczorek: 2 orzechy włoskie lub dowolny owoc nieskrobiowy.
- Kolacja: 100 g fileta rybnego zapiekanego w folii; sałatka z ogórków i pomidorów; szklanka zsiadłego mleka lub pusty jogurt.
Przeciwwskazania
Dzieci, młodzież, osoby w podeszłym wieku po zabiegach chirurgicznych, kobiety w ciąży i karmiące, osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną oraz sportowcy nie powinni przestrzegać diety 1000 kalorii.
Korzyści z diety 1000 kalorii
- Nie ma ścisłego zakazu na jakąkolwiek żywność. Wpuść niewielką ilość, ale możesz użyć wszystkiego.
- Ta dieta jest oparta na badaniach naukowych: spalamy więcej energii niż jemy i tracimy na wadze.
- Zalecane posiłki frakcyjne sprzyjają utracie wagi bez ostrego głodu.
- Mając odpowiednio zaplanowane menu i nie przesadzając z czasem trwania diety, nie pozbawisz organizmu niezbędnych składników.
Wady diety 1000 kalorii
- Siadanie na diecie 1000 kalorii może być początkowo trudne ze względu na potrzebę „oceny” całej spożywanej żywności. Nie zawsze jest możliwe dokładne zrozumienie zawartości kalorii w konkretnym produkcie, zwłaszcza zakupionym w placówce gastronomicznej.
- Jeśli nie zapiszesz diety tak, aby było w niej miejsce na wystarczającą ilość zdrowej żywności, organizm może stanąć w obliczu niedoboru substancji, których potrzebuje do normalnego funkcjonowania.
POKARMY DOZWOLONE I ZABRONIONE
Jak wspomniano powyżej, w tej diecie nie ma zakazanych pokarmów, jednak jeśli chcesz zmieścić się w 1000 kalorii bez ograniczania się do kilku kanapek z serem i masłem, niektóre znane potrawy będą musiały zostać wykluczone.
Dozwolony
- Warzywa (z wyjątkiem ziemniaków);
- Owoce;
- Mięso gotowane lub pieczone;
- Gotowana lub pieczona ryba;
- Chleb pełnoziarnisty;
- Niskokaloryczne produkty mleczne;
- Orzechy w niewielkiej ilości;
Zabroniony
- Biały chleb;
- Suszone owoce;
- Olej (roślinny i zwierzęcy) w dużych ilościach;
- Słodycze;
- Przekąski (chipsy, orzeszki ziemne, nasiona);
- Makaron;
- Tłuste produkty mleczne (ser);
Jeśli chodzi o alkohol, jeśli naprawdę chcesz, możesz wypić jeden kieliszek. Najważniejsze to patrzeć na kalorie. Podpowiedź, piwo i wino wytrawne mają najmniej kalorii. I pamiętaj, że sposób przygotowania ma ogromne znaczenie. Nawet najbardziej niskokaloryczny produkt przestaje nim być, jeśli jest smażony na oleju. Lepiej jest gotować lub piec jedzenie. Podwójny bojler byłby świetnym wyjściem, ale trzeba będzie przyzwyczaić się do specyficznego smaku potraw.
Ponowna dieta 1000 kalorii
Jeśli chcesz stracić więcej kilogramów, możesz ponownie obniżyć kaloryczność diety, ale przynajmniej dwa do trzech tygodni po zakończeniu diety.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ لطف ن ممنون میشم.