Dieta 1000 kalorii, 7 dni, -4 kg

Czy chcesz schudnąć i nadal jeść, co lubisz? To jest możliwe! Dieta „1000 kalorii” przychodzi z pomocą odchudzającym się, którzy nie chcą rezygnować z ulubionego jedzenia. Podstawowe zasady tej metody przekształcania sylwetki są takie, że dietę można ułożyć według własnego uznania, ale należy trzymać się określonej dziennej dawki kalorii.

Co to jest dieta 1000 kalorii

Jak można się domyślić, celem tej diety jest spożywanie nie więcej niż 1000 kalorii dziennie. Czy to dużo czy mało?

koktajl dietetyczny

Średnio dzienne spożycie kalorii dla kobiety wynosi około 2000, a dla mężczyzny 2500. To minimum, którego potrzebujemy do utrzymania życia. Oznacza to, że ciało będzie musiało zostać poważnie okrojone i zmuszone do wydania tego, co odłożyło na deszczowy dzień.

Oczywiście nie jest to najzdrowsza aktywność, dlatego diet redukujących kalorie, choć dają szybkie efekty w krótkim czasie, nie zaleca się stosowania zbyt długo. Zasadniczo dlatego, że niezwykle trudno jest zapewnić sobie dobre odżywianie przy tak małej liczbie kalorii.

Dla kogo jest ta dieta?

Powyżej powiedziano już, że do takich diet należy podchodzić z ostrożnością. Ale nie spiesz się, aby wpaść w panikę i porzucić swoje plany, ponieważ czasami nawet lekarze przepisują taką dietę. Oczywiście dla niektórych kategorii:

  • Osoby z BMI (wskaźnikiem masy ciała) większym niż 30. Oznacza to, że są otyłe;
  • diabetycy z nadwagą;
  • Osoby, które nie mogą poddać się operacji lub badaniu z powodu nadwagi.

W tym przypadku maksymalny czas trwania diety wynosi około 12 tygodni. Jeśli problemem jest jedno dodatkowe zagięcie na brzuchu, nie należy stosować tego schematu dłużej niż przez kilka tygodni.

Sekrety diety 1000 kalorii

Głównym sekretem tej diety jest zjadanie 1000 kalorii. Ale ile razy będziesz jadł i jakie potrawy – to tak naprawdę nie ma znaczenia. Jednak lista najbardziej odpowiednich produktów (niskokalorycznych) jest dostępna, ale porozmawiamy o tym nieco później.

Ale spójrzmy na kilka sztuczek, które pomogą ci znieść tę dietę z honorem i godnością:

  • Najpierw skonsultuj się z lekarzem;
  • Zainstaluj aplikację do liczenia kalorii, ponieważ jest ich bardzo dużo na każdy gust i kolor.

Można zainstalować na telefonie lub komputerze. Wszystkie są mniej więcej takie same, najważniejsze jest, aby przyzwyczaić się do przynoszenia całego zjedzonego tam jedzenia. To i tak lepsze niż zapisywanie wszystkiego w zeszycie. Chociaż, jeśli lubisz robić wszystko w staromodny sposób, idź na to;

  • Jeśli już zdecydowałeś się przejść na tę dietę, naucz się uważnie czytać etykiety produktów;
  • Kup wagę kuchenną. To znacznie pomoże kontrolować porcje;
  • Pij wystarczającą ilość wody;
  • Wyeliminuj z diety produkty o wysokim indeksie glikemicznym (białe pieczywo, ziemniaki, cukier, biały ryż, makaron, mleczna czekolada);
  • Wyeliminuj z diety tłuszcze trans (masło, margaryna). Zdrowe tłuszcze powinny dostarczać tylko 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie;
  • Zrób trochę kardio. Przyspieszą tempo spalania kalorii.

Plusy i minusy diety 1000 kalorii

Zanim sam zdecydujesz, czy potrzebujesz tej diety, rozważ zalety i wady, które przygotowaliśmy tutaj:

plusy

  • Szybka utrata masy ciała;
  • Zdrowe nawyki żywieniowe;
  • Dłuższe życie;
  • Mniejsza szansa na onkologię;
  • Mniejsza szansa na degenerację mózgu związaną z wiekiem;
  • Poprawiona funkcja rozrodcza.

Minusy

  • Bóle głowy i zawroty głowy;
  • Osłabienie i zmęczenie. Dlatego nie można szczególnie pilnie uprawiać sportu. Maksimum – szybkie chodzenie;
  • Może niekorzystnie wpływać na metabolizm, układ hormonalny, pokarmowy, sercowo-naczyniowy i odporność;
  • Ta dieta nie nadaje się do długotrwałego stosowania.
Jak jeść 1000 kalorii dziennie, aby schudnąć

Wymagania dotyczące diety 1000 kalorii

Możesz użyć prawie wszystkiego, co chcesz, ale mieszczą się w normie kalorii 1000 jednostek. Oczywiście nacisk powinien być nadal kładziony na chude, niskokaloryczne, zdrowe jedzenie. W przeciwnym razie, nawet jedząc żywność, która zawiera mniej jednostek energii, ale jest wysokokaloryczna i niezdrowa (na przykład fast food lub słodycze), ryzykujesz pozbawieniem organizmu przydatnych składników i sprowokujesz problemy zdrowotne. Należy ograniczyć ilość takich potraw, a także potraw smażonych, produktów z białej mąki, babeczek, napojów gazowanych, alkoholu. Jeszcze lepiej całkowicie zrezygnuj z nich na okres diety. Ważne jest, aby menu zawierało wystarczającą ilość warzyw, owoców, jagód, chudego mięsa i ryb, odtłuszczonego mleka. Tłuszcze uzupełniaj jedną lub dwiema łyżeczkami oleju roślinnego dziennie i najlepiej nie podgrzewaj. W nagrodę za siłę woli i odporność możesz delektować się ulubionym jedzeniem. Zastanów się, co chcesz zjeść (powiedzmy, cukierki lub kiełbaski) i po obliczeniu ich zawartości kalorii dodaj do diety.

Kontynuacja diety 1000 kalorii nie jest zalecana dłużej niż siedem dni, w przeciwnym razie metabolizm może spowolnić. Po tygodniu odchudzania, jeśli chcesz kontynuować odchudzanie, wystarczy nieznacznie zwiększyć spożycie kalorii w codziennej diecie (do 1200-1300 jednostek energii). W każdym razie nie warto dramatycznie zwiększać „wartości” żywności. Rób to stopniowo, aby nie wystraszyć ciała i nie przeciążać żołądka.

Na diecie 1000 kalorii najlepiej spożywać ułamkowy posiłek. Przyspieszysz metabolizm i zapewnisz sobie wygodniejszą utratę wagi dzięki ciągłemu przyjmowaniu pokarmu w żołądku. Niewątpliwie dobrze sprawdza się w „miażdżeniu” i zwężaniu żołądka przyzwyczajając się do przyjmowania małych porcji pokarmu.

Pamiętaj, aby pić wodę (co najmniej 1,5 litra dziennie). Po pierwsze (co najważniejsze) pozwoli organizmowi uniknąć niebezpiecznego stanu odwodnienia. Po drugie, woda „oszuka” żołądek, wypełniając jego objętość, co ułatwi nasycenie się mniejszą ilością pokarmu.

Staraj się planować dietę z wyprzedzeniem, wtedy nie „wrzucisz” w siebie dodatkowych kalorii. Wydrukuj tabelę kalorii dla swoich produktów spożywczych i umieść ją w widocznym miejscu. Możesz także skorzystać z poniższych opcji menu.

Dietetycy zalecają formułowanie diety w taki sposób, aby śniadanie składało się z pokarmów bogatych w chude białko. Dobrym wyborem są produkty mleczne lub fermentowane, niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe. Przydaje się śniadanie z różnymi płatkami zbożowymi, chlebami pełnoziarnistymi.

Na obiad warto zjeść niskotłuszczową zupę, kawałek mięsa lub ryby (owoce morza) gotowane bez dodatku oleju oraz sałatkę warzywną.

Wieczorem zaleca się skupienie na chudych produktach białkowych. Na obiad można ugotować lub upiec mięso lub rybę, dodając do posiłku niewielką ilość zdrowych węglowodanów (np. brązowy ryż).

Przekąska na niskotłuszczowym twarożku, kefirze, świeżo wyciskanych sokach, a także czystych owocach i warzywach. Przed pójściem spać dla wygodniejszego zasypiania można wypić filiżankę herbaty z łyżeczką miodu lub kilkoma ulubionymi suszonymi owocami.

Przez tydzień jedzenia 1000 kalorii dziennie spożywa się co najmniej 2-3 niepotrzebne kilogramy.

1000 kalorii z menu dietetycznego

Zwracamy uwagę na przybliżone opcje menu diety „1000 kalorii”.

Przeciwwskazania

Dzieci, młodzież, osoby w podeszłym wieku po zabiegach chirurgicznych, kobiety w ciąży i karmiące, osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną oraz sportowcy nie powinni przestrzegać diety 1000 kalorii.

Korzyści z diety 1000 kalorii

  1. Nie ma ścisłego zakazu na jakąkolwiek żywność. Wpuść niewielką ilość, ale możesz użyć wszystkiego.
  2. Ta dieta jest oparta na badaniach naukowych: spalamy więcej energii niż jemy i tracimy na wadze.
  3. Zalecane posiłki frakcyjne sprzyjają utracie wagi bez ostrego głodu.
  4. Mając odpowiednio zaplanowane menu i nie przesadzając z czasem trwania diety, nie pozbawisz organizmu niezbędnych składników.

Wady diety 1000 kalorii

POKARMY DOZWOLONE I ZABRONIONE

Jak wspomniano powyżej, w tej diecie nie ma zakazanych pokarmów, jednak jeśli chcesz zmieścić się w 1000 kalorii bez ograniczania się do kilku kanapek z serem i masłem, niektóre znane potrawy będą musiały zostać wykluczone.

Dozwolony

Zabroniony

Jeśli chodzi o alkohol, jeśli naprawdę chcesz, możesz wypić jeden kieliszek. Najważniejsze to patrzeć na kalorie. Podpowiedź, piwo i wino wytrawne mają najmniej kalorii. I pamiętaj, że sposób przygotowania ma ogromne znaczenie. Nawet najbardziej niskokaloryczny produkt przestaje nim być, jeśli jest smażony na oleju. Lepiej jest gotować lub piec jedzenie. Podwójny bojler byłby świetnym wyjściem, ale trzeba będzie przyzwyczaić się do specyficznego smaku potraw.

produkty uprawiają sport

Ponowna dieta 1000 kalorii

Jeśli chcesz stracić więcej kilogramów, możesz ponownie obniżyć kaloryczność diety, ale przynajmniej dwa do trzech tygodni po zakończeniu diety.

1 Komentarzy

  1. سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ لطف ن ممنون میشم.

Dodaj komentarz